Close Menu
    سه‌شنبه, ژوئن 17
    تربیت بدنی

    این مزایای این تمرین را دو برابر کرد: روش ساخت کمر 3 سانتی متر به طور ناگهانی

    3 Mins Read

    این مزایای این تمرین را دو برابر کرد: روش ساخت کمر 3 سانتی متر به طور ناگهانی

    برای داشتن بدن سالم و کاهش وزن باید ورزش کنید. در یک مطالعه ، روشی که اثرات ورزش را افزایش می دهد توضیح داده شده است. مشخص شده است که انجام ورزش مورد علاقه شما می تواند به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مانند ده هفته کمک کند.

    یک مطالعه جدید نشان داده است که انجام تمرین مورد علاقه شما می تواند به شما در از دست دادن نیم کیلوگرم در مدت زمان کوتاه ده هفته کمک کند. هوازی ، زومبا ، یوگا و آب مانند تمرینات آب طبیعی ، شرکت کنندگان ، دور کمر ، به طور متوسط ​​3 سانتی متر (1.1 اینچ) کاهش می یابد.
    تحقیقات نشان می دهد که آب با دنبال کردن حدود 300 شرکت کننده در سن 20 تا 70 سال ، میزان کالری سوخته شده را افزایش می دهد و میزان کالری سوخته شده و منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود. همچنین تأکید می شود که بیماران چاقی فشار بر روی مفاصل مانند زانو و مچ پا را کاهش می دهند ، بنابراین خطر آسیب را به حداقل می رساند.
    دانشمندان دانشگاه های کره و چین نشان می دهند که تمرینات زیر آب به ویژه در زنان بالای 45 سال مؤثرتر است. محققان نتایج ده کارآزمایی بالینی مختلف از مالزی ، برزیل ، هند ، ایالات متحده و هلند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. همه شرکت کنندگان دارای اضافه وزن یا چاق هستند و در برنامه های ورزشی مبتنی بر آب شرکت می کنند که شش تا 12 هفته به طول انجامید.
    این برنامه تمرینی شامل دو یا سه تمرین در هفته است و شامل فعالیت هایی مانند زومبا زیر آب و تردمیل زیر آب است. نتایج نشان داد که شرکت کنندگان طی چند ماه وزن خود را از دست دادند. به مدت ده هفته ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​2 کیلوگرم (4.4 پوند) از دست دادند. با این حال ، کسانی که برنامه ورزش را به مدت ده هفته یا بیشتر ادامه می دهند ، به طور متوسط ​​3 کیلوگرم (6.6 پوند) از دست داده اند. در یک مطالعه در لهستان در سال 2017 ، زن اضافه وزن پس از انجام ورزش در زیر آب به مدت شش ماه به طور متوسط ​​3.4 کیلوگرم (7.4 پوند) از دست داد. محققان مشاهده كردند كه میزان ضربان قلب كاهش یافته و چربی بدن در پایان آموزش كاهش یافته است.
    محققان ، برنامه های ورزشی مبتنی بر آب ، وزن بدن و چاقی مرکزی برای کاهش “مداخله مؤثر”. دانشگاه دکتری پوکونگ در کره. Jongchul Park می گوید تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا تأیید شود که ورزش زیر آب نسبت به تمرینات زمین برتر است.
    این یافته ها نشان می دهد که تمرینات زیر آب گزینه مهمی برای کاهش وزن و سلامت عمومی است.
    Share.

    پست های مرتبط